Das wird EUER Jahr: So gelingen eure guten Vorsätze für 2021

Bevor wir uns ehrgeizige Ziele fürs nächste Jahr setzen, die beste Nachricht vorne weg: In viele Lebensbereichen kann es nach diesem Jahr eigentlich nur besser werden. Optimale Bedingungen also mit dem neuen Jahr voll durchzustarten! Eure persönlichen Ziele und das, was ihr aus eurem Jahr 2021 macht, habt nämlich NUR ihr in der Hand - keine Pandemie oder sonst irgendwas!

Mit dem Rauchen aufhören, mehr Sport treiben, sparsamer sein - gute Vorsätze zum Jahresbeginn haben wir uns alle schon mal gefasst und kurz darauf wieder gebrochen. Statistiken zeigen, zwei Drittel der Deutschen halten ihre Vorsätze nicht mal bis Ende Januar durch. Mit ein paar einfachen Tipps lassen sich eure Vorsätze langfristig realisieren.

Vorsätze sind erst einmal nichts anderes als Wünsche an uns selbst. Wir nehmen uns etwas vor und hoffen damit unsere Lebensqualität zu verbessern. Den Vorsatz schnüren, abzunehmen wird in den meisten Fällen scheitern. Hier fehlt schlicht und ergreifend das messbare Ziel. Viel mehr solltet ihr euch in diesem Fall auf ein realistisches Zielgewicht festlegen und euch bewusst werden, warum euch die überschüssigen Pfunde überhaupt stören.

Außerdem spielt es eine große Rolle, wie wir unsere Ziele erreichen. Über den Weg dahin sollten wir uns also auch schon im Vorfeld Gedanken machen. Wichtig ist auch, dass wir uns die entsprechende Zeit für das Umsetzen unserer Vorsätze einräumen. Hilfreich ist es sich diese Zeit direkt im Terminkalender einzuplanen.

Was wir uns aufschreiben geht besser ins Gehirn - diesen Spruch kennen sicher einige noch aus ihrer Schulzeit. Das gilt auch in Bezug auf unsere Vorsätze. Ein Zettel am Kühlschrank kann uns wirksam auf unsere Vorsätze aufmerksam machen. Auch eine tägliche Erinnerung über das Smartphone kann hierbei hilfreich sein. Der Vorteil eines schriftlichen Vorsatzes ist, dass wir uns häufiger dran erinnert fühlen, da dieser uns dann regelmäßig im Alltag begegnet. Ebenso hilfreich ist es ein Tagebuch zu führen. Hierin können Erfolge und Misserfolge festgehalten werden. So habt ihr den aktuellen Fortschritt jederzeit im Blick und könnt euch so zusätzlich motivieren.

Als Sportmuffel gleich einen Marathon laufen zu wollen ist ziemlich unrealistisch. Aus diesen Grund sollten wir uns bei der Zielsetzung im Vorfeld überlegen, wie viel wir uns selbst zutrauen, sodass wir auch möglichst lange motiviert bleiben. Ansonsten sorgt das auf Dauer für Frustration, wenn wir unsere gesetzten Ziele nicht erreichen können. In diesem Zusammenhang ist es auch sinnvoll sich mehrere kleine Teilziele zu setzen. Wenn wir diese dann erreichen, fühlen wir uns bestätigt und schütten Glückshormone aus. Somit werden unsere Zielsetzungen auch greifbarer.

Rückschläge sind menschlich und lassen sich auch bei den besten Vorsätzen nicht vermeiden. Wichtig ist, dass man bei einem Regelverstoß oder Missachtung eines Vorsatzes nicht gleich das Ziel vor Augen verliert und aufgibt. Viel mehr könnt ihr euch in diesem Fall überlegen, warum ihr gegen euren Vorsatz verstoßen habt und wie ihr das in Zukunft vermeiden könnt. Und natürlich gilt auch hier: Cheatdays sind selbstverständlich erlaubt, sie sollten nur nicht die Regel werden.

Gemeinsam geht alles leichter - das gilt auch für eure Vorsätze. In der Gruppe macht zum Beispiel das Abnehmen oder die Raucherentwöhnung gleich mehr Spaß und es hat den Vorteil ihr könnt euch gegenseitig motivieren, auch wenn nur übers Internet. Eine Gruppe stärkt das Pflichtgefühl beim Erreichen eurer Ziele, ihr könnt euch über eure Fortschritte austauschen und gegenseitig Tipps geben.