Die Macht des Mondes: Wie ihr trotz Vollmond gut schlafen könnt

Nacht­ruhe, Haar­wachs­tum, Gebur­ten oder Gewicht: Viele Menschen sind über­zeugt, dass der Mond Einfluss auf Körper und Gesund­heit nimmt.

Wie Forscher im Fach­blatt „Science Advan­ces“ berich­ten, könn­ten Mond­pha­sen sowohl auf Schlaf­mus­ter wie auch auf Mens­trua­ti­ons­zy­klen von Frauen wirken. Für die erste Studie stat­te­ten US-ameri­ka­ni­sche und argen­ti­ni­sche Wissen­schaft­ler 98 Proban­den mit Schlaf­sen­so­ren am Hand­ge­lenk aus. Dabei handelte es sich um indi­gene Einwoh­ner dreier argen­ti­ni­scher Dörfer mit je gar keinem, wenig oder durch­gän­gi­gem Zugang zu Elek­tri­zi­tät. Deren Schlaf­da­ten wurden mit denen von 464 US-Studen­ten aus Seattle ergänzt.

In allen Grup­pen gingen die Menschen in den drei bis fünf Tagen vor Voll­mond später ins Bett und schlie­fen kürzer. Der beob­ach­tete Effekt war indes an Orten mit regel­mä­ßi­ger Elek­tri­zi­tät weni­ger stark ausge­prägt. So schlie­fen Menschen ohne Strom in dunk­len Näch­ten 25 Minu­ten länger als in Voll­mond­näch­ten. Bei Menschen mit einge­schränk­tem Zugang zu elek­tri­schem Licht dauerte der Schlaf 19 Minu­ten länger, jene mit vollem Zugang ruhten 11 Minu­ten mehr.

Die Forscher mutma­ßen, dass das sich mit den Mond­pha­sen verän­dernde Schlaf­ver­hal­ten ein Erbe aus vorin­dus­tri­el­ler Zeit ist.

Ob auch der weib­li­che Zyklus vom Mond beein­flusst werden kann, prüf­ten die Auto­ren der zwei­ten Studie. In der inter­na­ti­o­na­len Unter­su­chung wurden die Mens­trua­ti­ons­zy­klen von 22 Frauen aus einem Zeit­raum von durch­schnitt­lich 15 Jahren ausge­wer­tet und dann mit dem entspre­chen­den Mond­zy­klus abge­gli­chen. Wobei „Mond­zy­klus“ eigent­lich eine Verein­fa­chung sei, so Studien­lei­te­rin und Chro­no­bio­lo­gin Char­lotte Förs­ter von der Univer­si­tät Würz­burg.

Jene drei Zyklen ergä­ben sich aus dem Wech­sel zwischen Voll- und Neumond, der Posi­tion des Mondes rela­tiv zum Äqua­tor bei der Umrun­dung der Erde und der sich verän­dern­den Entfer­nung zwischen den beiden. Diese Zyklen beein­fluss­ten die Inten­si­tät des Mond­lichts, die Gravi­ta­ti­ons­kräfte – und oftmals das Einset­zen der Mens­trua­tion bei Frauen, so das Ergeb­nis der Studie. Das nächt­li­che Mond­licht scheine dabei der stärkste Takt­ge­ber zu sein, aber auch die Gravi­ta­ti­ons­kräfte des Mondes würden dazu beitra­gen.

Chris­tian Cajo­chen, Leiter der Abtei­lung Chro­no­bio­lo­gie an den Univer­si­tä­ren Psych­ia­tri­schen Klini­ken Basel selbst hatte 2013 eine viel beach­tete Arbeit veröf­fent­licht, der zufolge die Schlaf­qua­li­tät vom Mond­zy­klus beein­flusst wird. Wie er beob­ach­tete, würden indes selbst seri­öse Studien zu diesem Thema schnell in einen Topf mit Über­zeu­gun­gen aus dem Bereich des Aber­glau­bens gewor­fen. Tatsäch­lich gibt es ein brei­tes Feld an Ratge­bern, die in Abhän­gig­keit von den jewei­li­gen Mond­pha­sen den idea­len Zeit­punkt fürs Haare­schnei­den, den Start einer Diät oder eine finan­zi­elle Inves­ti­tion empfeh­len. Andere Theo­rien besa­gen, dass bei Voll­mond mehr Babys gebo­ren, aber auch mehr Verbre­chen und Suizide began­gen werden – all jene wurden durch entspre­chende wissen­schaft­li­che Studien wider­legt.

Die ideale Tempe­ra­tur zum Schla­fen beträgt 16 bis 18 Grad Celsius. Vor dem Schla­fen­ge­hen soll­tet ihr also das Schlaf­zim­mer lüften und ordent­lich Sauer­stoff rein lassen.

Bewegt euch, treibt Spor. Wenn ihr euch tags­über ausrei­chend bewegt, seid ihr abends müde und könnt so besser einschla­fen. Beson­ders Ausdau­er­sport empfiehlt sich, um auch bei Voll­mond gut schla­fen zu können

Wer kennt es nicht? Abends im Bett noch durch Insta­gram scrol­len oder Face­book Beiträge lesen? Dann ist schlech­ter Schlaf vorpro­gram­miert! Schal­tet lieber eine Stunde bevor ihr ins Bett geht alle elek­tro­ni­schen Geräte ab. Dazu zählen Fern­se­her, Laptop, Tablet – und auch das Handy. Ob das blaue Licht, das diese Bild­schirme aussen­den, beson­ders schäd­lich für Augen und Schlaf ist, ist umstrit­ten. Die Gesell­schaft für Augen­heil­kunde verneint nach einer Studie die Gefähr­lich­keit des blauen Lichts. Dennoch empfiehlt sie, das Licht von Bild­schir­men vor dem Schla­fen runter zu drehen.

Dunkle Vorhänge und Rollos sind essen­ti­ell wenn man sehr empfind­lich auf den Mond reagiert. Doch auch alle ande­ren Licht­quel­len im Schlaf­zim­mer können euren Schlaf stören. Versucht also alle noch so klei­nen Lampen, zum Beispiel vom Wecker, zu entfer­nen oder tragt eine Schlaf­maske.

Am besten geht ihr in den frühen Abend­stun­den schön heiß duschen. Denn das warme Wasser erhöht zunächst eure Körper­tem­pe­ra­tur, bis sie plötz­lich wieder abfällt. Dieser Tempe­ra­tur-Unter­schied macht den Körper schön müde und ihr könnt besser einschla­fen. Die Wärme des Bade­was­sers entspannt aber auch eure Muskeln und macht euch müde.

Ein Glas Rotwein am Abend ist für das Au und O für eine entspannte Atmo­sphäre mit gutem Schlaf. Doch Alko­hol kurz vorm Schla­fen­ge­hen ist sehr schäd­lich für deinen Tief­schlaf. Denn sobald der Alko­hol abge­baut ist, wacht ihr viel öfter auf. Das Glei­che gilt auch für Koffein.

Ange­nehme Wärme löst beim Menschen ein Gefühl der Gebor­gen­heit aus. Vor allem Frauen schla­fen schlech­ter, wenn sie kalte Füße haben.