Um wie viel Uhr sollte man wirklich die letzte Mahlzeit essen
Nach 18.00 Uhr sollte nichts mehr gegessen werden. Stimmt diese Regel? Wir haben euch die wichtigsten Fakten zur täglichen Nahrung zusammengefasst!
Es gibt keinen genauen Zeitpunkt, ab dem ihr nicht mehr essen solltet. Wissenschaftler bestätigen, aber den negativen Effekt einer späten Mahlzeit.
Sollte man ab 18 Uhr nichts mehr essen?
Spätes Essen kann den sowohl Schlaf als auch Gewicht beeinflussen. Hier ist wichtig, sich nach dem körpereigenen Essensrhythmus zu richten. Studien haben bereits bewiesen, dass ein später Snack mit einer Gewichtszunahme zusammenhängen kann.
Wenn ihr abends viel esst, neigt ihr dazu:
- ein stärkendes Frühstück am nächsten Tag auszulassen
- schlechter zu schlafen, was mit Stress einhergeht und nicht selten in einer Gewichtszunahme resultiert
- allgemein etwas übergewichtig zu sein
Viele Forscher bestätigen, dass ein großes Frühstück länger Hungerfühle beseitigt als ein spätes kalorienreiches Abendessen. Daher auch der Spruch "Frühstücken wie ein König". Es gibt keine Uhrzeit, nach der ihr euer letztes Mahl richten solltet. Allgemein könnt ihr euch an die Formel halten: Die letzte Nahrung sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Was tun gegen späten Hunger?
Falls euch des öfteren spät abends noch Hungerattacken überkommen, dann könnt ihr versuchen:
- die Essenszeiten zu verschieben
- mehr Protein pro Mahlzeit zu essen
- sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen einzunehmen
Wenn ihr eure Ernährung im großen Rahmen umstellen wollt, empfehlen wir euch, einen Arzt zu Rate zu ziehen.