Schlafumstellung bei Kindern nach den Ferien: So klappt's

Die Sommerferien sind fast vorbei, und für viele Familien bedeutet das den Beginn eines neuen Schuljahres. Nach Wochen voller Freiheit, Spaß und einem lockeren Schlafplan kann es jedoch eine echte Herausforderung sein, die Schlafgewohnheiten eurer Kinder wieder auf die Schiene zu bringen. Wir haben mit der Familienexpertin Kira Liebmann im ANTENNE BAYERN Interview gesprochen.

Kinder und Jugendliche sollten etwa eine Woche vor Beginn des neuen Schuljahres anfangen, einen Rhythmus in die Routinen am Abend hereinzubringen, so Liebmann. Es mache dabei durchaus Sinn etwas früher ins Bett zu gehen und morgens einen Wecker zu stellen, damit sich die Kinder leichter tun, ab nächster Woche wieder durchzustarten. Wie viele Stunden die Kids schlafen sollten, sei unterschiedlich.

• Gestaltet das Schlafzimmer optimal: Achtet darauf, dass das Schlafzimmer eures Kindes eine angenehme und ruhige Umgebung bietet. Dunkle Vorhänge, eine bequeme Matratze und die richtige Raumtemperatur sind wichtig, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.
• Begrenzt die Elektronik: Die Verwendung von Tablets, Smartphones und Fernsehern vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen, so Forschende aus Dänemark in einer Studie. Setzt eine Regel fest, dass elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden sollten, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht zu stören.
• Führt Entspannungsrituale ein: Beruhigende Rituale vor dem Schlafengehen können Kindern helfen, sich zu entspannen und besser einzuschlafen, schreibt die Uni Kassel. Dazu gehören beispielsweise das Vorlesen einer Gute-Nacht-Geschichte, das Hören beruhigender Musik oder das gemeinsame Meditieren.
• Fördert eine gesunde Ernährung: Achtet darauf, dass eure Kinder keine schweren Mahlzeiten oder koffeinhaltigen Getränke vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, rät die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Ein leichter Snack wie eine Banane oder eine Tasse warme Milch kann jedoch dazu beitragen, den Hunger zu stillen und den Schlaf zu fördern.
• Habt Geduld: Die Umstellung des Schlafplans kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und es kann zu Rückschlägen kommen. Seid geduldig und behaltet den langfristigen Nutzen im Auge. Kinder passen sich in der Regel gut an, wenn sie eine konstante Routine und liebevolle Unterstützung erhalten.

Unterstützt eure Kinder dabei, ihren Tagesablauf zu organisieren. Erstellt gemeinsam einen Zeitplan, der Schlafenszeiten, Hausaufgaben, Freizeit und andere Verpflichtungen berücksichtigt. Dies kann ihnen helfen, den Schulalltag effizient zu bewältigen.

Pädagogin Tanja Gessner aus Bad Kissingen betont, dass Obst und Gemüse wichtig sind für den Frischekick. Begrenzt außerdem den Zucker in den Pausenbrot-Snacks, aber ein Riegel kann auch mal dabei sein. Variiert die Inhalte der Pausenbrote eurer Kinder, um sicherzustellen, dass sie eine ausgewogene Ernährung erhalten. Bietet eine Auswahl an Vollkornbrot, Tortillas oder Wraps, um Abwechslung zu gewährleisten.

Es ist wichtig eine Balance zu behalten: Jedes Elternteil möchte, dass sein Kind das Beste vermittelt bekommt, doch man darf nicht zu hohe Erwartungen stellen, sagt Tanja Gessner. 

Plant gemeinsame Aktivitäten nach der Schule, um die Bindung zu euren Kindern zu stärken und ihnen eine wohlverdiente Auszeit zu bieten. Nutzt vor allem noch die Tage vor dem Schuljahresbeginn bei dem schönen Wetter und habt Spaß mit den Kids.