Liebeskummer: Das hilft wirklich nach einer Trennung

Liebeskummer ist eine tiefe emotionale Reaktion auf das Ende einer Liebesbeziehung. Er äußert sich durch Traurigkeit, Sehnsucht und manchmal auch körperliche Schmerzen. Der Grund für die Intensität dieser Gefühle liegt in der tiefen Bindung, die zwischen Partnern entstehen kann. Diese Bindung zu verlieren, bedeutet, dass wir einen wichtigen Teil unseres Lebens und unserer Identität verlieren, was oft zu erheblichen emotionalen Belastungen führt.

Eine Trennung bedeutet immer auch, etwas zu verlieren. Wir verlieren eine wichtige Bezugsperson, mit der wir viele schöne Momente und Erlebnisse geteilt haben. Diese Erinnerungen an gemeinsame Reisen, den ersten gemeinsamen Wohnsitz oder besondere Erlebnisse machen es schwer, sich von der Beziehung zu lösen. Oftmals erinnern wir uns nach einer Trennung vor allem an die positiven Zeiten, was die Sehnsucht nach der Vergangenheit verstärken kann.

Zusätzlich können Gefühle von Versagen auftreten, besonders wenn Träume und Wünsche für die Beziehung unerfüllt bleiben. Unerwartete Trennungen führen häufig zu Gefühlen der Hilflosigkeit und Ohnmacht. Wut auf den Ex-Partner, sich selbst oder beide kann ebenfalls eine Rolle spielen.

Unsere früheren Bindungserfahrungen beeinflussen, wie wir eine Trennung verarbeiten. Erfahrungen aus vergangenen Beziehungen oder der Kindheit, insbesondere die Beziehung zu den Eltern, prägen unsere Bewältigungsstrategien. Wer positive Konfliktlösungen und Versöhnungen erlebt hat, kann eher glauben, dass er auch diese Trennung überwinden wird. Hingegen können negative Bindungserfahrungen die Verarbeitung erschweren.

Die Akzeptanz des Schmerzes ist ein wichtiger Schritt zur Heilung. Erlaubt euch zu trauern und erkennt an, dass es normal ist, sich nach einer Trennung verletzt und verloren zu fühlen. Es ist wichtig, die eigenen Gefühle zuzulassen und ihnen Raum zu geben, ohne sie zu bewerten oder zu verdrängen. Ähnlich wie beim Aufschieben eines unangenehmen Haushaltsputzes, können unangenehme Gefühle nur dann verschwinden, wenn wir uns ihnen stellen und sie akzeptieren.

Es gibt verschiedene Strategien, die euch helfen können, den Liebeskummer zu überwinden:

1. Zeit für sich selbst nehmen und Selbstfürsorge pflegen:
   Achtet darauf, gut zu euch selbst zu sein. Nehmt euch Zeit, um eure eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen. Ob ein warmes Bad, euer Lieblingsessen oder ein entspannter Abend mit einem guten Buch – Selbstfürsorge ist entscheidend.
2. Umgebt euch mit Freunden und Familie:
   Unterstützung durch nahestehende Personen kann sehr hilfreich sein. Freunde und Familie können Trost spenden, ablenken und dabei helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen.
3. Ein neues Hobby oder eine Aktivität finden:
   Neue Interessen und Aktivitäten können helfen, den Fokus von der Trennung wegzulenken und Freude in euer Leben zurückzubringen. Ob Sport, Kunst oder Reisen – neue Erfahrungen bereichern und stärken das Selbstwertgefühl.
4. Kontakt zum Ex-Partner vermeiden:
   Um Abstand zu gewinnen und die Trennung zu verarbeiten, ist es oft hilfreich, den Kontakt zum Ex-Partner zu minimieren oder ganz zu vermeiden. Dies gibt euch die Möglichkeit, emotionalen Abstand zu gewinnen und euch auf eure eigene Heilung zu konzentrieren.
5. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
   Ja, professionelle Hilfe kann sehr sinnvoll sein. Ein Therapeut oder Berater kann euch dabei unterstützen, eure Gefühle zu verarbeiten und neue Perspektiven zu entwickeln. Wenn die Traurigkeit sich zu einer Depression entwickelt oder ihr das Gefühl habt, alleine nicht weiterzukommen, ist es wichtig, professionelle Unterstützung zu suchen.

Die Rückkehr zu euch selbst ist ein Prozess, der Zeit braucht. Konzentriert euch auf eure Bedürfnisse und Wünsche. Lernt, euch selbst zu lieben und zu schätzen, und erkennt, dass ihr auch alleine ein vollständiges und glückliches Leben führen könnt. Selbstwertgefühl aufzubauen und sich auf positive Zukunftserlebnisse zu freuen, sind wichtige Schritte in diesem Prozess.

Freunde und Freundinnen spielen eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung einer Trennung. Sie können zuhören, Trost spenden und helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen. Es ist wichtig, ehrlich über eure Bedürfnisse zu kommunizieren, sei es das Bedürfnis nach Gesprächen oder nach Ablenkung.

Ablenkung kann ein wertvolles Gegengewicht zu den belastenden Gefühlen nach einer Trennung sein. Aktivitäten, die euch Freude bereiten, wie Ausflüge, Hobbys oder Treffen mit Freunden, können helfen, die Traurigkeit zu lindern und neue Kraft zu tanken.

Nach einer Trennung ist es wichtig, Dinge zu tun, die euer Selbstwertgefühl stärken. Das können kleine Wohlfühlmomente im Alltag oder größere Unternehmungen sein. Plant Aktivitäten, die euch Freude bereiten und euch neue Perspektiven eröffnen.